Plan de abdominales para recuperar la figura

La barriga o los rollitos comúnmente localizados a la altura del ombligo y a sus alrededores, se pueden eliminar con un poco de ejercicios aeróbicos y especialmente combinados con la práctica de abdominales.

Un buen plan de ataque consiste en reducir las calorías que se ingieren a diario, siguiendo las recomendaciones médicas de un buen nutricionista y no superando las 1500 calorías al día.

Se debe tener presente que la grasa abdominal localizada no se baja con ejercicios de abdomen solamente ya que éstos tonifican el corset natural de los músculos de la zona, pero si se deben combinar con 40 minutos de ejercicios aeróbicos, los cuales pueden ser caminatas, nadar, andar en bicicleta y luego un complemento de 15 a 30 minutos diarios de abdominales.

Es recomendable:

  • La primera y segunda semana, realizar una a dos series de  10 a 15 repeticiones de abdominales.
  • La tercera y cuarta semana, se debe subir a 3  series de 8 a 12 repeticiones de abdominales.
  • La semana cinco y seis se deben realizar 3 series de 15 a 20 repeticiones de abdominales.
  • La semana siete se deben comenzar ya con 2 series de 25 repeticiones.
  • La semana 8 se deben realizar 3 series  de 30 repeticiones de cada ejercicio abdominal.

De ésta forma se asegura un correcto y paulatino aumento de la actividad, permitiendo al mismo tiempo mientras que los aeróbicos queman las grasas, fortalecer la musculatura del abdomen, y así poder lucir un vientre plano sin rollitos.

5 Comentarios

Dejar respuesta